Как пережить жару
1. Не выходите на улицу с 12 до 16 часов
Все дела старайтесь проводить до или после дневной жары. При выходе из дома возьмите с собой платок из хлопчатобумажной ткани и бутылку с водой. Смачивая платок водой, протирайте им лицо, шею, руки. Если почувствовали дурноту, мокрый платок положите на лоб. Старайтесь избегать солнцепека, уходите в тень или в помещение с кондиционером.
2. Лен и хлопок в помощь
Синтетическое белье создает парниковый эффект – благоприятную среду для размножения бактерий, а узкая обтягивающая одежда затрудняет дыхание и нарушает теплообмен организма. Не носите галстуки, ремни и синтетические бейсболки. Надевайте светлую, легкую одежду из хлопка и льна, не препятствующую испарению пота. Голову необходимо защищать легкой светлой шляпой или панамой.
3. Избегайте общественного транспорта
Жара в замкнутом пространстве грозит кислородным голоданием, которое, может вызвать обмороки, головокружения и гипертонические кризы. При поездке на большое расстояние возьмите с собой веер.
4. Готовим легкую пищу
Жиры долго перевариваются и создают лишнюю нагрузку для организма, а углеводы способствуют выведению воды. Лучше готовить окрошку на квасе, молочной сыворотке или на кефире, либо вегетарианские супы.
5. Сладкая газировка и алкоголь под запретом
Не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин и спиртными напитками, они ускоряют обезвоживание организма. Хорошо утоляют жажду зеленый или черный чай, морс, свежевыжатые соки, кефир, охлажденный отвар шиповника, негазированная минеральная вода.
6. Нет - холодным напиткам
Они дольше задерживаются в желудке, и содержащиеся в них минеральные соли позже поступают в клетки организма. Лучше всего пить жидкость комнатной температуры. Избыточное употребление жидкости больше 2 л в день ведет к перегрузке сердечно-сосудистой системы.
7. Нельзя много работать
Работать в жару непродуктивно. Повышение температуры воздуха на каждый градус выше 26 снижает работоспособность человека примерно на 10 процентов. А если приходится работать на солнце, нужно чаще делать перерывы.
8. Нельзя работать на грядках, согнувшись пополам и опустив голову
При этом нарушается отток крови от головы, могут возникнуть головокружения, резкий подъем артериального давления, вплоть до потери сознания и инсульта. Такие работы надо выполнять, сидя на невысокой скамеечке.
9. Нельзя заниматься спортом
Физическая нагрузка увеличивает теплообразование в 5 раз, истощает водный запас организма. Поэтому рекомендуется отказаться от занятий спортом или снизить уровень нагрузки, сократить время тренировок.
10. Нельзя купаться в жару в слишком холодной воде
Холодная вода вызовет дополнительный спазм, что может спровоцировать приступ стенокардии и даже инфаркт миокарда.
11. Не входить в воду разгоряченными
Для сосудов вреден резкий перепад температур, они не успевают адаптироваться.
12. Не забывать принимать лекарства
Многие считают, что летом на отдыхе может наступить улучшение, поэтому о таблетках на это время можно забыть. Это опасное заблуждение. Физические нагрузки – купание или работа в огороде – в жару могут спровоцировать развитие инфаркта миокарда, инсульта.
