Здоровье в наших руках
Гиподинамия (пониженная физическая активность) – явление, свойственное современному уровню развития цивилизации, ведет к быстрому общему старению всех органов и систем, ко многим серьезным заболеваниям.
Повышаем физическую активность
- Часть пути из дома на работу, в магазин, библиотеку и обратно старайтесь проходить пешком в быстром темпе;
- по возможности как можно чаще „бойкотируйте" лифт;
- используйте часть обеденного перерыва для активного движения;
- целенаправленному повышению физической активности служит утренняя зарядка.
Физические упражнения способствуют общему закаливанию организма. „Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья", - гласит народная поговорка. Закаливание позволяет уделять больше времени общению с природой, улучшает общий обмен, укрепляет нервную систему.
Важным компонентом здорового образа жизни является рациональное питание. Пища, которую человек потребляет, должна соответствовать следующим основным требованиям:
- быть разнообразной, а ее калорийность должна обеспечивать энергозатраты организма;
- содержащиеся в продуктах белки, жиры, углеводы должны быть сбалансированы;
- в пище должно быть достаточное количество витаминов и минеральных солей.
Одна из наиболее актуальных проблем в профилактике многих болезней - упорядочение питания. Серьезную озабоченность медиков в наше время вызывает систематическое переедание. Многие люди имеют лишний вес и страдают ожирением. Помните, что избыток веса отрицательно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы.
Хотите сохранить нормальный вес?
Ограничьте до минимума потребление сахара (до 50 г), мучных блюд, жиров. В сутки человек должен употреблять около 25 г растительного масла, 2,5 г сливочного масла, 25 г жира в составе пищевых продуктов (в молоке, мясе и др.) и 15 г жиров, используемых для приготовления пищи.
Рекомендуется дробное умеренное питание 4-5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Приемы сразу большого количества пищи исключаются полностью.
Не спешите, ешьте медленно и с аппетитом - так легко избавиться от чувства голода.
- При 4-разовом питании рекомендуется на завтрак 25% суточного рациона, на обед - 35%, на полдник — 15% и на ужин - 25%. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Полезны разгрузочные дни.
- Не забывайте о двигательной активности.
Если Вы придерживались всех предыдущих советов, но не достигли желаемого сохранения веса, посоветуйтесь с врачом, как вам избавиться от полноты.
К серьезным врагам здоровья врачи относят не только ожирение. Курение, алкоголь, а также чрезмерное увлечение лекарствами, стрессовые состояния.
Исключительно большое влияние на состояние организма имеет нормальный, регулярный сон достаточной длительности, не менее 7-8 часов. Не забывайте ложиться спать в одно и то же время, желательно до 22 часов. Благоприятно действует на организм вечерняя прогулка перед сном в медленном темпе (25-30 мин.), тихая музыка, самовнушение. Старайтесь, ложась в кровать, воссоздать в своем воображении весь комплекс сигналов и ощущений, свойственных состоянию покоя и сна.
Мы подошли к важному выводу: состояние вашего здоровья во многом зависит от вас. Помните это и следуйте принципу: „Если хочешь быть здоров, то будь им".
