Как победить бессонницу

Ухудшение сна - проблема, знакомая всем,а людям серебряного возраста - в особенности. Трудно заснуть, тяжело встать утром, сон стал беспокойным или прекращается задолго до рассвета. При расстройстве сна, бессоннице, нет и речи о 6-10 часах нормального сна, необходимых для здоровья и бодрости. Сбой механизма засыпания приводит к усталости, снижению внимания и концентрации.

Сначала стоит разобраться, почему появляется бессонница. Самые частые причины:
- стресс и тревожность;
- сбитый режим и хроническая перегрузка нервной системы (узнали себя?);
- непривычная или некомфортная обстановка - холодно, жарко, жесткая кровать;
- дискомфорт при различных заболеваниях;
- питание (жирная, острая пища, кофе, чай, кола, шоколад, спиртные напитки).
Что делать, чтобы сон вернулся?
Наладить режим: ложиться до полуночи и вставать утром, в одно и то же время по будням и в выходные.

Эмоциональная разгрузка особенно важна: не читать новости за два часа до сна, не смотреть остросюжетные фильмы и эмоциональные интервью.

Свежий воздух или теплые ванны с морской солью перед сном также помогут расслабиться и успокоиться.

Не злоупотребляйте энергетиками, сладкой газировкой, кофе и чаем - их влияние "разгоняет" нервную систему, ухудшая засыпание.
Важно! Синий свет экрана гаджетов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Отключите телефон и компьютер.
Уделите внимание спальному месту - вам должно быть комфортно! Не мучайте себя модной ортопедической подушкой или ночником.


Здоровый сон очень важен для нормального самочувствия и стабильного настроения - берегите его! Доброго сна!