Укрепляем мышцы живота сидя
для возрастных пациентов.
Укрепление мышц живота носит не только эстетический характер, но и функциональный, так как повышают приток крови к внутренним органам, нормализуют кровообращение и артериальное давление, улучшают работу пищеварительного тракта, независимо от наличия как подкожного, так и висцерального жира.
Брюшной пресс, являясь частью мышечного корсета, создает баланс мышц, обеспечивая правильную осанку. Люди со слабым прессом часто травмируют спину из-за большой нагрузки на нее. С помощью упражнений можно уменьшить нагрузку на межпозвонковые диски и снизить риск появления межпозвонковых грыж.
Для увеличения эффективности упражнений на пресс используйте не только динамический режим выполнения, но и статический, то есть с задержкой в крайних точках упражнения на 5-15 секунд.
По мере освоения техники выполнения упражнений переходите на статический режим, начина с 5 секунд, постепенно доведя до 15 секунд. Для подключения к работе глубоких и мелких мышц живота необходимо использовать не только средний темп выполнения упражнений, но и медленный, возможно чередование в разные дни занятий.
На первых порах могут появиться дискомфортные ощущения в мышцах, обычно на следующий день после занятий. Это свидетельствует о том, что удалось задействовать те мышцы, которые ранее не получали должной нагрузки.
Двух-трех раз занятий в неделю достаточно. Пресс качать необходимо, но в меру, не нужно ему уделять все время физкультурных занятий. Ваши тренировки должны быть разнообразными, а количество повторов каждого упражнения может варьироваться от 10 до 20 в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.
